Да? Или у вас как?!
#ТаковПуть Динамическая растяжка
Эти упражнения помогут подготовить организм к предстоящей тренировке и послужат отличным средством для поддержания/развития гибкости. Рекомендую включать эти упражнения после бега. Перед бегом их выполнять не нужно, так как мышцы ещё не согреты, а упражнения при всей своей простоте довольно резкие и можно потянуть там, где это делать не нужно.
1. Подтягивание бедра к груди в ходьбе. Подтяните бедро к себе, удерживая его руками и зафиксируйте его на 2-3 сек. Затем смените ногу. 5-7 повторов для каждой ноги. Упражнение растягивает ягодичные мышцы.
2. Повороты туловища в выпаде. Выполните глубокий выпад, упритесь ладонями в дорожку и разверните туловище одновременно выпрямляя руку, зафиксируйтесь в этом положении на 2-3 сек. Тоже выполните и для противоположной стороны. Упражнение позволяет растянуть мышцы задней поверхности бедра и задействует мышцы спины.
3. Наклоны туловища к стопе в ходьбе. Вытяните ногу вперёд, обопритесь на пятку, носок стопы потяните на себя и наклонитесь как можно ниже к стопе, выпрямитесь и повторите для другой ноги. Упражнение для растягивания подколенного сухожилия и бицепса бедра.
4. Подтягивание стопы к себе в движении. Удерживая двумя руками голень отведите ногу к колену, опорной ноги и зафиксируйтесь в этом положении на 2-3 сек. Тоже выполните на другую ногу. Упражнение для растяжения ягодичных мышц.
Как видите, все упражнения выполнены в движении. Это позволяет зайдествовать при их выполнении разные группы мышц и улучшает не только гибкость, но и координацию движений, что заставляет дополнительно наш мозг думать. Пишите в комментариях, понравились упражнения?
Спасибо https://vk.com/nordski за классную форму!